Nau mai ki GGLT

1.Ka taea e ia te whakarite i nga momo whakangungu uaua rereke.
2.Dual kakau, ka taea e ia te whakahaere i nga tangata e rua i te wa kotahi, e tika ana mo nga tane me nga wahine.
3.He haumaru me te kore e pakaru, kaore i te wa, kaore i te werawera, me te kore o te rauropi, kaore he wa whakaora.
4.Kare he pokanga, karekau he werohanga, karekau he rongoa, karekau he korikori tinana, karekau he kai, ko te takoto noa ka tahu ngako me te hanga uaua, ka whakahou ano i te ataahua o nga raina.
5. Whakaorangia te wa me te whakapau kaha, takoto noa mo te 30 meneti = 30000 nga uaua uaua (he rite ki te 30000 puku / squats)
6.Ko te mahi ngawari me te momo takai.Ko te upoko mahi anake me whakanoho ki runga i te waahanga whakahaere o te manuhiri, ka taea te whakakaha me te roopu taputapu motuhake, me te kore e hiahiatia he tohunga whakapaipai ki te whakahaere i te taputapu, he pai, he ngawari hoki.
7.Kare i te urutomo, a he ngawari, he pai hoki te tukanga.Takoto noa ka wheako ano he uaua e ngote ana.
8.I te wa o te maimoatanga, he ahua noa iho o te uaua o te uaua, kaore he mamae me te werawera, kaore he painga o te taha ki te tinana, me mahi noa ka haere.
9. He nui nga rangahau whakamatautau hei whakamatau he mea whakamiharo te painga o te maimoatanga.E 4 noa nga maimoatanga i roto i nga wiki e rua, a ia hawhe haora, ka kite koe i te painga o te whakahou i nga raina i te waahi maimoatanga.
Ka taea e nga kakau 10.2 te mahi tahi, mo te ABS toning, buff lift/uptight.